Du willst endlich Resultate sehen, dich sicher an der Langhantel fühlen oder nach einer Pause wieder strukturiert einsteigen? Mit Personaltraining kommst du gezielt und mit persönlicher Begleitung dorthin. Bei uns im Klub der Sportfreunde in Zürich-Altstetten trainierst du eins zu eins mit einem Coach, der deine Ziele kennt, deine Technik korrigiert und dein Training plant. In diesem Beitrag erfährst du, für wen Personaltraining sinnvoll ist, was du bekommst und wie es abläuft.
Personaltraining passt zu dir, wenn du
Bei uns trainieren Einsteigerinnen und Einsteiger ebenso wie erfahrene Athletinnen und Athleten. Dein Coach holt dich dort ab, wo du stehst.
Im Personaltraining hast du die volle Aufmerksamkeit deines Coaches. Ihr arbeitet an Technik, Belastung und Bewegungsqualität. Dein Coach erklärt dir, warum eine Übung in deinem Plan steht und wie du sie sauber ausführst. Was einen guten Coach ausmacht, liest du in unseren Beiträgen Die Qualitäten eines exzellenten Personaltrainers, Teil 1 und Teil 2.
Das ist der grosse Unterschied zu einer reinen Trainerstunde: Zwischen den Einheiten trainierst du mit deinem Plan in der Trainings-App selbständig weiter. Zu jeder Einheit gibt es kurze Notizen zu Fokus, Aufwärmen, Gewicht und Anstrengung. So wird jede Personaltrainingsstunde zum Baustein eines durchdachten Programms, und du kannst auch an Tagen ohne Coach gezielt an deinen Zielen arbeiten. Wie unsere Pläne entstehen, erklären wir ausführlich im Beitrag So entstehen KDS-Trainingspläne.
Mit dem 3D Body Scan machen wir sichtbar, was sich an deinem Körper verändert, zum Beispiel bei Muskelmasse und Körperfett.
Du trainierst lieber zu zweit oder in einer kleinen Gruppe? Semi-Personaltraining für zwei bis vier Personen ist auf Anfrage möglich. Ihr teilt euch den Coach und trainiert trotzdem individuell betreut.
Alle aktuellen Preise findest du auf unserer Preisseite.
Du willst regelmässig mit deinem Coach trainieren und nicht jede Stunde einzeln buchen? Dann ist die Premium Mitgliedschaft dein Personaltraining-Abo. Für CHF 1'120 pro Monat bekommst du:
Mindestlaufzeit: 3 Monate.
Zum Vergleich: 8 Einzelstunden à CHF 160 kosten CHF 1'280. Mit dem 10er-Paket (CHF 1'500, also CHF 150 pro Stunde) kosten 8 Stunden CHF 1'200. Bei der Premium Mitgliedschaft sind die 8 Stunden und die Mitgliedschaft im Monatspreis von CHF 1'120 enthalten. Wenn du ohnehin zweimal pro Woche mit Coach trainieren willst, ist das Abo die einfachste Lösung. Alle Details findest du auf unserer Preisseite.
Du meldest dich über unser Formular auf der Seite Personaltraining oder vereinbarst ein Probetraining. Dort gibst du an, welche Themen dich interessieren, zum Beispiel Muskelaufbau, Abnehmen, Athletiktraining, Beweglichkeit oder Kraftaufbau.
Im ersten Termin klärst du mit deinem Coach Ziele, Erfahrung, Zeitbudget und allfällige Beschwerden. Dazu kommen eine Schwachstellenanalyse und, wenn sinnvoll, ein 3D-Scan als Ausgangsmessung.
Dein Plan läuft in Phasen von meist 6 bis 12 Wochen, danach gibt es eine Planbesprechung und die nächste Phase. Im Personaltraining arbeitet ihr an den Schwerpunkten der aktuellen Phase. Dazwischen trainierst du selbständig mit der App.
Hast du Beschwerden, stimmen wir das Training mit der Physiotherapie ab. Die Übungen der Physio haben dann Vorrang. Das Training ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Abklärung.
In den Planbesprechungen schaut ihr auf Fortschritte, Trainingsdaten und Scan-Werte und legt die nächste Phase fest.
Wie oft sollte ich Personaltraining machen? Für viele passt eine Einheit pro Woche plus selbständiges Training mit dem Plan. Wer mehr Begleitung möchte, trainiert zweimal pro Woche mit Coach.
Muss ich Mitglied sein? Für das selbständige Training zwischen den Einheiten brauchst du Zugang zum Klub, zum Beispiel über eine Mitgliedschaft. Bei der Premium Mitgliedschaft ist der Zutritt bereits dabei. Alle Mitgliedschaften im Überblick findest du auf unserer Preisseite.
Wie lange ist das 10er-Paket gültig? Sechs Monate.
Lerne uns und deinen Coach kennen. Vereinbare ein Probetraining bei uns im Klub in Zürich-Altstetten, oder melde dich direkt über die Personaltraining-Seite. Das Probetraining kostet CHF 30, und wenn du danach eine Mitgliedschaft abschliesst, wird dir der Betrag vollständig angerechnet.
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