Im Klub der Sportfreunde dreht sich im nächsten Technik-Workshop alles um das Kreuzheben. Die Übung, die Kraft, Stabilität und Athletik wie keine andere vereint.
Dieser Workshop richtet sich an alle, die ihre Technik perfektionieren, stärker werden und ihren Körper besser verstehen wolle. Vom ambitionierten Einsteiger bis zum erfahrenen Trainierenden.
Das Kreuzheben ist mehr als nur eine Übung, es ist ein Gradmesser für echte Maximalkraft.
Es aktiviert Beine, Rücken, Gesäss, Rumpf und Griffkraft gleichzeitig und lehrt dich, Spannung vom Boden bis zur Spitze aufzubauen.
Doch: Nur wer die Technik perfektioniert, profitiert langfristig.
Die klassische Variante, gerader Stand, enger Griff, maximale Aktivierung der hinteren Kette.
Perfekt, um rohe Kraft und Stabilität aufzubauen.
Breiter Stand, aufrechter Oberkörper und kürzerer Bewegungsweg.
Diese Technik entlastet den unteren Rücken und verlagert die Arbeit stärker auf Beine und Hüfte, ideal für Athleten mit Mobilitätsvorteilen oder langen Beinen.
Die kontrollierte, langsame Variante mit leicht gebeugten Knien.
Hier steht der Muskelaufbau der hinteren Kette im Vordergrund, besonders für Hamstrings und Gluteus.
Perfekt für mehr Muskelspannung, Hypertrophie und Verletzungsprävention.
Die modernste und gelenkschonendste Variante.
Durch die neutrale Griffposition in der Trap Bar werden Rücken und Schultern entlastet, während gleichzeitig hohe Lasten bewegt werden können. Optimal für Athleten, Einsteiger und Reha-Programme.
Nach dem Workshop verstehst du nicht nur, wie du Kraft effizient aus dem Boden entwickelst, sondern auch, welche Variante am besten zu dir passt.
Du verlässt den Klub mit einem klaren Gefühl für Spannung, Technik und Struktur im Training.
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