TRAIN LIKE AN ATHLETe!

Image by Markus Spiske
sam böhringer klub der sportfreunde

trainiere wie die Profi-athleten während einer off-season und
profitiere von der jahrelangen 
Erfahrung von Sam Boehringer!

Gemäss dem olympischen Motto "Höher, schneller, stärker" wird dir dieses Programm neue, physische Möglichkeiten offenbaren. Die Grundpfeiler jedes Athleten wie Speed, Power, Agilität, Mobilität, Kraft und Ausdauer stehen in diesem Sommerprogramm im Fokus! Der Trainingsprozess wird dabei optimal periodisiert, was bedeutet, dass die Qualitäten in sinnvoller Reihenfolge aufeinanderfolgen und sich dabei unterstützen und ergänzen.

Inhalt
des 
Trainingsprogramms

PHASE 1

Einführung ins Training und Fundament legen für Kommendes

Ziel

  • Anatomische Anpassung - Joint by Joint Mobility und Kraft

  • Work Capacity steigern

 

Inhalt

  • Extensive Belastungen

  • High volume

PHASE 3

Maximalkraft und power

Ziel

  • absolutes Kraftpotential zu steigern

  • Explosivkraft

  • Anaerob/alaktazide Ausdauer

 

Inhalt

  • heavy lifts

  • Olympic Lifts

  • Sprünge mit Zusatzgewicht

  • Resisted Sprints

PHASE 2

muscle potential development

Ziel

  • Muskelmasse zu steigern

  • Einführung Speed & Power Training

  • Aerobe Ausdauer

 

Inhalt

  • Splittraining – mittlere Intensität, lange Spannungszeiten

  • submaximale Sprints & Sprungformen

PHASE 4

Linearer und Multidirektionaler Speed

Ziel

  • schneller werden

 

 

Inhalt

  • maximale Sprints

  • Agility Training

  • Explosive Kraftübungen

DIENSTAG 18-19

STRENGTH

CONDITIONING

MIT COACH SAM

DONNERSTAG 18-19

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STRENGTH

CONDITIONING

MIT COACH SAM

Sam Böhringer Train like an Athlete

SAMSTAG 11-12

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MOBILITTY

VERLETZUNGSPROPHYLAXE

MIT COACH CEM

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Über sam

Als Athletiktrainer aus der Schweiz verfügt Sam über langjährige Erfahrung in der sportlichen Leistungssteigerung in verschiedenen Sportarten und unterschiedlichen Alters- und Leistungsgruppen. Diese reichen von Nachwuchsathleten bis hin zu Olympioniken!

 

Erfahrung und Lebenslauf:

 

  • mehrere akademische und internationale Ausbildungen (Schweiz, USA, Australien)

  • Studium MSc High Performance Sport (ACU)

  • NSCA Certified Strength & Conditioning Coach

  • mehrere Jahre Erfahrung in der Arbeit mit Weltklasse-Teams und Einzelpersonen 

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Image by Nathanaël Desmeules

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Start 09. mai 2022!